مشروبات طبيعية ولذيذة، اليوم مباراة منتخب مصر أمام منتخب الأرجنتين، ولأنها مباراة مصيرية وحاسمة، فتحاول كل ست بيت أن تخفف الأجواء وتخلق جوا هادئا، وتقدم لأفراد الأسرة مشروبات وأطعمة يمكنها أن تخفف من حدة التوتر.
 

مشروبات طبيعية تقلل من التوتر والعصبية
 

وبعيدًا عن المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، تقدم الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، مشروبات طبيعية ولذيذة قد تساعد على الشعور بالاسترخاء وتقليل التوتر والضغط العصبي الذي يصاحب المباريات الحاسمة.

الشاي بالبابونج.. مشروب الهدوء الأول

يعد شاي البابونج من أشهر المشروبات الطبيعية المرتبطة بالاسترخاء، إذ يتميز برائحته العطرية وطعمه الخفيف، كما أنه خالٍ من الكافيين، مما يجعله مناسبًا حتى في ساعات المساء.

يمكن تحضيره بسهولة من خلال نقع أزهار البابونج المجففة في ماء ساخن لمدة خمس دقائق، ثم تحليته بملعقة صغيرة من العسل إذا رغبتِ في ذلك. ويساعد تناوله قبل أو أثناء المباراة على الشعور بالراحة وتقليل التوتر.

الكاكاو الساخن.. دفء ومذاق لا يقاوم

إذا كانت المباراة تُقام في أجواء ليلية، فإن كوبًا من الكاكاو الساخن قد يكون خيارًا مثاليًا. فالكاكاو الطبيعي يحتوي على مركبات نباتية ومغنيسيوم قد يساهمان في تحسين الحالة المزاجية، كما يمنح الجسم إحساسًا بالدفء والراحة.

ولجعل المشروب أكثر صحة، يفضل استخدام الكاكاو الخام مع الحليب قليل الدسم أو الحليب النباتي، وتقليل كمية السكر أو استبداله بالعسل.

عصير الكرز الطبيعي

يتميز عصير الكرز الطبيعي بمذاقه اللذيذ ولونه الجذاب، ويعد من المشروبات المنعشة التي يمكن تقديمها باردة أثناء متابعة المباريات الصيفية.

يمكن إعداد العصير باستخدام حبات الكرز الطازجة أو المجمدة مع قليل من الماء، ثم تصفيته وإضافة مكعبات الثلج. كما يمكن خلطه مع بعض التوت للحصول على نكهة أغنى وفوائد غذائية أكبر.

مشروب النعناع والليمون

يجمع هذا المشروب بين الانتعاش والطعم المميز، ويعد من أكثر المشروبات المناسبة للأجواء الحارة.

لتحضيره، يُمزج عصير ليمونة مع أوراق النعناع الطازجة والماء البارد، ويمكن إضافة شرائح الخيار أو القليل من العسل للحصول على مذاق مختلف. ويساعد هذا المشروب على الشعور بالانتعاش وتقليل الإحساس بالإجهاد الناتج عن الحر أو الانفعال.

الحليب الدافئ بالعسل والقرفة

قد يبدو هذا المشروب تقليديًا، لكنه من أكثر المشروبات التي تمنح إحساسًا بالراحة، خاصة عند تناوله خلال المباريات المسائية.

يُسخن كوب من الحليب، ثم تضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل ورشة خفيفة من القرفة. ويتميز بمذاقه الغني وقوامه الكريمي الذي يجعله مناسبًا لمحبي المشروبات الدافئة.

سموذي الموز بالشوفان

إذا كنتِ تبحثين عن مشروب يشبع ويمنح طاقة في الوقت نفسه، فإن سموذي الموز بالشوفان يعد خيارًا رائعًا.

يُخلط موز ناضج مع كوب من الحليب وملعقتين من الشوفان ورشة قرفة، ويمكن إضافة بعض المكسرات المطحونة أو زبدة الفول السوداني للحصول على قيمة غذائية أعلى. ويساعد هذا المشروب على الشعور بالشبع والحفاظ على مستويات الطاقة طوال المباراة.

عصير البرتقال والجزر

يتميز هذا العصير بلونه المشرق ومذاقه الحلو الطبيعي، كما يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين "ج" ومضادات الأكسدة.

يُحضَّر بمزج عصير البرتقال الطازج مع جزرة مسلوقة أو نيئة بعد تقطيعها، ويمكن إضافة قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج لإضفاء نكهة منعشة.

مشروب اللافندر الدافئ

اللافندر أو الخزامى من الأعشاب المعروفة برائحتها المهدئة، ويمكن استخدام أزهاره المجففة لتحضير مشروب خفيف ولذيذ.

يكفي نقع كمية صغيرة من أزهار اللافندر في ماء ساخن لبضع دقائق، ثم تصفيته وإضافة ملعقة صغيرة من العسل. ويتميز المشروب برائحته العطرية التي تمنح شعورًا بالاسترخاء.

عصير البطيخ بالنعناع

خلال فصل الصيف، يصعب منافسة عصير البطيخ البارد في الانتعاش.

يُخلط البطيخ مع أوراق النعناع وقليل من عصير الليمون، ثم يقدم مع مكعبات الثلج. ويساعد محتواه المرتفع من الماء على ترطيب الجسم، خاصة إذا كانت المباراة تُشاهد في أجواء حارة.

شاي الزنجبيل مع العسل

يمتاز الزنجبيل بنكهته القوية التي يعشقها كثيرون، ويمكن تحضير مشروب دافئ منه بإضافة شرائح الزنجبيل الطازج إلى الماء المغلي، ثم تحليته بالعسل وإضافة بضع قطرات من عصير الليمون.

ويعد هذا المشروب مناسبًا لمحبي النكهات الحارة، كما يمنح إحساسًا بالدفء والانتعاش في الوقت نفسه.

نصائح للحصول على أقصى استفادة

للاستمتاع بالمباراة دون الشعور بإرهاق أو توتر مبالغ فيه، ينصح بالاهتمام ببعض العادات البسيطة، ومنها:

الإكثار من شرب الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.
عدم الإفراط في تناول القهوة أو مشروبات الطاقة قبل المباراة لأنها قد تزيد الشعور بالتوتر لدى بعض الأشخاص.
تناول المشروبات الطبيعية مع وجبات خفيفة صحية مثل الفشار المعد في المنزل أو المكسرات غير المملحة أو الفواكه الطازجة.
تجنب الإكثار من السكريات والمشروبات الغازية حتى لا يحدث هبوط في الطاقة بعد فترة قصيرة.
الحرص على أخذ فترات قصيرة للحركة أو التمدد بين شوطي المباراة إذا كانت مدة الجلوس طويلة.