مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد خطر الإصابة بالإجهاد الحراري، خاصة لدى الأطفال وكبار السن والحوامل وأصحاب الأمراض المزمنة، وكذلك الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا خارج المنزل أو في أماكن سيئة التهوية. 
 

ويعد التدخل السريع وتقديم الإسعافات الأولية الصحيحة من أهم العوامل التي تساعد على منع تطور الحالة إلى ضربة شمس، وهي حالة طبية طارئة قد تهدد الحياة.

وفي كثير من الحالات يمكن التعامل مع الإجهاد الحراري داخل المنزل إذا تم اكتشافه مبكرًا، مع مراقبة المصاب جيدًا واللجوء إلى الطبيب عند ظهور أي علامات خطيرة، وهو ما نستعرضه من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
 

ما هو الإجهاد الحراري؟

الإجهاد الحراري هو حالة تحدث عندما يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء والأملاح نتيجة التعرق الشديد بسبب التعرض لدرجات حرارة مرتفعة أو بذل مجهود بدني في الجو الحار، فيصبح الجسم غير قادر على تنظيم درجة حرارته بكفاءة.

وعلى الرغم من أن الإجهاد الحراري أقل خطورة من ضربة الشمس، فإنه قد يتحول إليها إذا لم يتم التعامل معه بسرعة.

أعراض الإجهاد الحراري

من المهم التعرف على الأعراض مبكرًا، وتشمل:

التعرق الغزير.
الشعور بالإرهاق الشديد.
الدوخة أو الدوار.
الصداع.
ضعف عام في الجسم.
تشنجات عضلية، خاصة في الساقين.
الغثيان أو الرغبة في القيء.
برودة الجلد ورطوبته رغم حرارة الجو.
تسارع ضربات القلب.
الشعور بالعطش الشديد.

وعند ظهور هذه الأعراض يجب البدء فورًا في تقديم الإسعافات الأولية.

الإسعافات الأولية للإجهاد الحراري في المنزل

أولًا: نقل المصاب إلى مكان بارد

تعتبر هذه الخطوة هي الأهم، حيث يجب إبعاد المصاب عن الشمس أو المكان شديد الحرارة، ونقله إلى غرفة جيدة التهوية أو مكيفة إن أمكن، لأن خفض حرارة البيئة المحيطة يساعد الجسم على استعادة توازنه.

ثانيًا: إراحة المصاب

ينصح بجعل المصاب يستلقي على ظهره مع رفع القدمين قليلًا إذا كان يشعر بالدوخة، مع منعه من بذل أي مجهود حتى تتحسن حالته.

ثالثًا: تخفيف الملابس

يفضل إزالة الملابس الثقيلة أو الضيقة، والاكتفاء بملابس قطنية خفيفة تسمح بتهوية الجسم وتقليل احتباس الحرارة.

رابعًا: تبريد الجسم تدريجيًا

يمكن خفض حرارة الجسم من خلال عدة وسائل منزلية، مثل:

وضع كمادات باردة على الرقبة.
تبريد منطقة الإبطين.
وضع كمادات على الفخذين.
مسح الجسم بمنشفة مبللة بالماء الفاتر أو البارد.
استخدام مروحة لزيادة تبخر العرق وتبريد الجسم.

ولا يُنصح باستخدام الماء شديد البرودة أو الثلج مباشرة على كامل الجسم، لأن ذلك قد يسبب انقباض الأوعية الدموية ويقلل من فقدان الحرارة.

خامسًا: تعويض السوائل

إذا كان المصاب واعيًا ويستطيع البلع، يجب إعطاؤه الماء على دفعات صغيرة ومتكررة.

كما يمكن تناول:

محلول معالجة الجفاف.
المشروبات المحتوية على الأملاح المعدنية.
العصائر الطبيعية غير المحلاة بكثرة.
ماء جوز الهند.
الليمون المخفف بالماء.

أما إذا كان المصاب فاقدًا للوعي أو يعاني صعوبة في البلع، فلا يجب إعطاؤه أي سوائل عن طريق الفم.

سادسًا: مراقبة الحالة

بعد تقديم الإسعافات الأولية، يجب متابعة المصاب لمدة لا تقل عن ساعة، للتأكد من تحسن الأعراض واختفاء الدوخة واستعادة النشاط الطبيعي.

ماذا لا يجب أن تفعلي؟

هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تزيد الحالة سوءًا، ومنها:

ترك المصاب في مكان حار.
إجباره على مواصلة العمل أو ممارسة الرياضة.
إعطاؤه مشروبات غنية بالكافيين مثل القهوة أو مشروبات الطاقة.
تقديم المشروبات الكحولية.
استخدام الماء المثلج جدًا بشكل مفاجئ.
إعطاء الطعام الثقيل مباشرة بعد الإصابة.

متى يصبح الأمر خطيرًا؟

رغم أن معظم حالات الإجهاد الحراري تتحسن خلال فترة قصيرة، فإن بعض العلامات تستدعي التوجه فورًا إلى أقرب مستشفى أو طلب الإسعاف، ومنها:

ارتفاع حرارة الجسم بصورة كبيرة.
فقدان الوعي.
اضطراب الكلام.
الارتباك أو التشوش الذهني.
توقف التعرق مع استمرار ارتفاع الحرارة.
القيء المتكرر.
التشنجات.
صعوبة التنفس.
استمرار الأعراض لأكثر من ساعة رغم الإسعافات الأولية.

فهذه العلامات قد تشير إلى تطور الحالة إلى ضربة شمس، وهي حالة تحتاج إلى تدخل طبي عاجل.

الفئات الأكثر عرضة للإجهاد الحراري

تزداد احتمالية الإصابة لدى:

الأطفال الرضع وصغار السن.
كبار السن.
الحوامل.
مرضى القلب.
مرضى السكري.
مرضى ارتفاع ضغط الدم.
الأشخاص الذين يعملون في الأماكن المفتوحة.
الرياضيون أثناء التدريبات الصيفية.
من يتناولون أدوية مدرة للبول أو بعض الأدوية التي تقلل تحمل الحرارة.

كيف يمكن الوقاية من الإجهاد الحراري؟

اتباع بعض العادات اليومية يقلل كثيرًا من خطر الإصابة، ومنها:

شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.
تجنب التعرض المباشر للشمس وقت الظهيرة.
ارتداء الملابس القطنية الفاتحة والواسعة.
استخدام القبعات أو المظلات عند الخروج.
تجنب المجهود البدني الشديد في ساعات الحر.
تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والشمام.
تهوية المنزل باستمرار واستخدام المراوح أو التكييف عند الحاجة.
أخذ فترات راحة متكررة عند العمل في الأجواء الحارة.

احرصي على تجهيز حقيبة إسعافات صيفية في المنزل

وجود حقيبة صغيرة مخصصة لفصل الصيف يساعد على سرعة التعامل مع الحالات الطارئة، ويمكن أن تحتوي على:

ميزان حرارة رقمي.
محلول معالجة الجفاف.
زجاجات مياه.
كمادات باردة فورية.
شاش معقم ومناديل نظيفة.
مروحة يدوية صغيرة أو بخاخ ماء.
قائمة بأرقام الطوارئ والطبيب المعالج لأفراد الأسرة.

الإجهاد الحراري من المشكلات الصحية الشائعة خلال موجات الحر، لكنه غالبًا ما يكون قابلًا للعلاج إذا تم اكتشافه مبكرًا وتقديم الإسعافات الأولية الصحيحة. ويعد نقل المصاب إلى مكان بارد، وتعويض السوائل، وتبريد الجسم تدريجيًا، ومراقبة الأعراض، من أهم الخطوات التي تحميه من المضاعفات.

 ومع ذلك، فإن تجاهل العلامات الخطيرة أو تأخير طلب المساعدة الطبية قد يؤدي إلى تطور الحالة إلى ضربة شمس، لذلك تبقى الوقاية والوعي هما خط الدفاع الأول لحماية جميع أفراد الأسرة خلال فصل الصيف