يعاني بعض الأشخاص من الصداع قبل النوم بشكل متكرر، وقد يكون ذلك ناتج عن أسباب بسيطة ومؤقتة، أو قد يشير أحيانا إلى مشكلة صحية تحتاج إلى متابعة.

والصداع قبل النوم من الأعراض المزعجة التى يجب عدم إهمالها، لذا يجب الكشف الطبي ومعرفة السبب وعلاجه لتجنب حدوث أى مضاعفات خطيرة.

أسباب الصداع قبل النوم 

ويقول الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية، إن من أسباب الصداع قبل النوم:-

• التوتر والإجهاد النفسي، والتوتر والضغوط اليومية من أكثر الأسباب شيوعا للصداع المسائي، إذ يؤدي الإجهاد الذهني والقلق إلى انقباض عضلات الرقبة والرأس، مما يسبب الشعور بصداع يزداد في نهاية اليوم.
• قلة النوم أو اضطراب مواعيده، وعدم الحصول على عدد كافى من ساعات النوم أو السهر لفترات طويلة قد يؤدي إلى ظهور الصداع قبل النوم، كما أن النوم غير المنتظم يؤثر في توازن الجسم ويزيد من احتمالية الإصابة به.
• الجفاف ونقص السوائل، وعدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم قد يسبب الجفاف، وهو أحد الأسباب الشائعة للصداع، خاصة في المساء وبعد يوم طويل من النشاط.
• انخفاض مستوى السكر في الدم، وتأخير الوجبات أو تخطيها قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يسبب الشعور بالصداع والدوخة والتعب، خصوصا في ساعات المساء.
• الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر، خاصة قبل النوم، قد يؤدي إلى إجهاد العينين وحدوث صداع مصحوب أحيانا بثقل حول العينين.
• الإفراط في تناول الكافيين أو التوقف المفاجئ عنه، وتناول كميات كبيرة من القهوة أو المشروبات المنبهة خلال اليوم، أو تقليلها بشكل مفاجئ لدى الأشخاص المعتادين عليها، قد يكون سبب في الإصابة بالصداع قبل النوم.
• مشكلات الجيوب الأنفية، وقد تسبب التهابات أو احتقان الجيوب الأنفية صداع يزداد في المساء، وقد يصاحبه شعور بضغط في الجبهة أو حول الأنف والعينين.
• ارتفاع ضغط الدم، وفي بعض الحالات، قد يكون الصداع المتكرر في المساء مرتبط بارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا كان مصحوب بأعراض أخرى مثل الدوخة أو تشوش الرؤية.
• الصداع النصفي، ويعاني بعض الأشخاص من نوبات الصداع النصفي في أوقات محددة من اليوم، وقد تظهر قبل النوم مصحوبة بحساسية تجاه الضوء أو الأصوات، وأحيانا بالغثيان.

نصائح للتخفيف من الصداع قبل النوم

وأضاف ممدوح، أن هناك بعض النصائح التى تخفف من الصداع قبل النوم، منها:-

• الحصول على قسط كافى من النوم يوميا.
• شرب كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم.
• تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
• تناول وجبات متوازنة بانتظام وعدم إهمال وجبة العشاء.
• ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق للتقليل من التوتر.
• متابعة ضغط الدم في حال وجود تاريخ مرضي أو أعراض مصاحبة.