نصائح للوقاية من عرق النسا عند الرجال وتجنب الإصابة به

نقدم لكم عبر موقعنا المدينة بريس عرق النسا حالة صحية شائعة بين الرجال، وتنتج عن تهيج أو انضغاط العصب الوركي، ويمتد الألم من أسفل الظهر عبر الأرداف إلى الساقين، وتتطلب هذه الحالة التدخل الطبي لمنع المضاعفات، ويستعرض "الكونسلتو" نصائح لتجنب الإصابة بها وفقًا لما ذكره الدكتور فادي مشيل أخصائي العلاج الطبيعي لحالات تأهيل العظام والأعصاب.

نصائح لتجنب الإصابة بعرق النسا عند الرجال

هناك بعض النصائح الضرورية اتباعها لتجنب الإصابة بعرق النسا، ومن بينها ما يلي:

1- النظام الغذائي الصحي

اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز صحة الأعصاب والعظام.

2- ممارسة الرياضة

تُعد ممارسة الرياضة يوميًا وبانتظام، مثل المشي السريع، من الوسائل التي تقلل فرص الإصابة بعرق النسا، كما تساهم في تعزيز صحة الأعصاب والعضلات.

3- تجنب الجلوس لفترات طويلة

الجلوس لفترات طويلة يضغط بشكل مباشر على فقرات العمود الفقري والعصب الوركي، مما يؤدي إلى تفاقم الألم أو تهيجه، وبالتالي من الضروري الحركة كل 20 دقيقة لأصحاب الأعمال المكتبية.

4- تجنب الإفراط في الأوزان الثقيلة

يؤدي رفع الأوزان الثقيلة أو الإفراط فيها إلى تهيج العصب الوركي أو تفاقم أعراضه نتيجة الضغط المباشر على الفقرات القطنية والانزلاق الغضروفي، لذا من الضروري تجنب ذلك خاصة الأشخاص الرياضيين خلال صالة الجيم.

5- تجنب السمنة وزيادة الوزن

المحافظة على وزن صحي، وتخفيف الأعباء والضغط الزائد عن العمود الفقري والفقرات القطنية، مما يزيد فرص الإصابة بعرق النسا.

ما أعراض الإصابة بعرق النسا؟

وفقًا لما جاء بموقع cleveland clinic، قد تشعر بألم عرق النسا في أسفل ظهرك أو مؤخرتك أو ساقيك. تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة، وقد تشمل ما يلي:

1- ألم وشعور بالحرق أو الصدمة الكهربائية ينتشر أسفل إحدى الساقين وقد يزداد سوءًا عند السعال أو العطس أو ثني أو رفع الساقين أثناء الاستلقاء على الظهر.

2- الشعور بالوخز وضعف العضلات

3- فقدان السيطرة على المثانة

4- فقدان السيطرة على الأمعاء

اقرأ أيضًا: بعد أزمة أحمد سعد.. هل يؤثر فقدان الصوت على حاسة التذوق؟

قد يهمك: خفض ضغط الدم دون أدوية.. عادات يومية تدعم صحة قلبك

لقد عرضنا لكم تفاصيل نصائح لتجنب الإصابة بعرق النسا عند الرجال وأعراضه وفقًا لما ذكره الدكتور فادي مشيل أخصائي العلاج الطبيعي لحالات تأهيل العظام والأعصاب وموقع cleveland clinic عبر موقعنا المدينة بريس، ونسعى دائمًا لتقديم أهم التفاصيل المتعلقة بصحة الأعصاب والعمود الفقري، مع متابعة أبرز المعلومات والتطورات المرتبطة بهذا الموضوع.