الكنافة والزلابية.. كيف تتجنب الانتفاخ بعد تناول حلويات رمضان
يحرص كثيرون خلال شهر رمضان على تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار، باعتبارها جزءًا من الطقوس الرمضانية المحببة. لكن الإفراط في السكريات قد ينعكس سلبًا على الوزن ومستويات السكر في الدم وصحة الجهاز الهضمي، خاصة لمن يحاولون الحفاظ على لياقتهم أو يعانون من مشكلات صحية.
ووفقًا لما نشرته صحيفة Hindustan Times، يمكن الاستمتاع بالحلوى في رمضان دون أضرار تُذكر، بشرط اتباع بعض الإرشادات البسيطة.
8 نصائح لتناول الحلويات بطريقة صحية في رمضان
1- الاعتدال هو الأساس: لا تتناول كميات كبيرة دفعة واحدة. قطعة صغيرة كافية لإشباع الرغبة دون تحميل الجسم سعرات حرارية زائدة.
2- اختر الأنواع الأقل سكرًا: يفضل اختيار الحلويات المصنوعة بمكونات طبيعية أو قليلة السكر، لتجنب الارتفاع المفاجئ في مستوى الجلوكوز بالدم.
3- لا تبدأ بها وجبتك: تناول الحلوى بعد وجبة متكاملة تحتوي على بروتين وخضروات وألياف، ما يساعد على إبطاء امتصاص السكر وتقليل تأثيره.
4- تناولها ببطء: المضغ ببطء يمنح الدماغ وقتًا لإرسال إشارات الشبع، وبالتالي يقلل من الكمية المستهلكة.
5- اشرب الماء بانتظام: شرب كمية كافية من الماء بعد الحلويات يدعم الهضم ويقلل احتمالات الانتفاخ أو اضطراب المعدة.
6- مارس نشاطًا خفيفًا: المشي لمدة 15–20 دقيقة بعد الإفطار يساعد على حرق جزء من السعرات وتقليل تخزين الدهون الناتجة عن السكريات.
7- تجنب الحلويات قبل السحور مباشرة: تناولها قبل النوم قد يرفع مستوى السكر أثناء الليل ويزيد احتمالية زيادة الوزن، لذا يُفضل أن تكون بعد الإفطار بوقت مناسب.
8- راقب المكونات جيدًا: ابتعد عن الحلويات الغنية بالدهون المشبعة أو الإضافات الصناعية، ويمكن استبدالها أحيانًا بالفواكه الطازجة أو المكسرات المحلاة طبيعيًا.
في النهاية، لا يعني رمضان الحرمان من الحلويات، لكن التوازن والوعي هما مفتاح الاستمتاع بها دون التأثير سلبًا على الصحة.
